Disse næringsstoffene får du fra melk

Melk og meieriprodukter kan kalles næringstette fordi de inneholder flere viktige næringsstoffer som kroppen vår trenger hver dag. Melk og meieriprodukter er den største kilden til både kalsium og jod i den norske kosten. Derfor anbefaler Helsedirektoratet i sine kostråd at vi har et daglig inntak av tre porsjoner magre meieriprodukter.

Melkeproteiner er av god kvalitet

Proteiner bidrar til normal benhelse og til vekst og opprettholdelse av muskler. Forskjellige proteiner inneholder ulike kombinasjoner av aminosyrer. Noen av aminosyrene kan kroppen produsere selv, mens noen må tilføres gjennom maten vi spiser. Melk inneholder proteiner med alle de 9 aminosyrene som kroppen ikke klarer å lage selv, derfor sier vi at melk gir deg proteiner av god kvalitet. Det er lurt å inkludere melkeproteiner i kostholdet.

Les mer: Du trenger ikke proteintilskudd

Melk er den viktigste jodkilden i norsk kosthold

Melk inneholder jod. Jod er viktig for huden og stoffskiftet. Stoffskiftet vil si omsetning av energi og andre stoffer i kroppen. Jodmangel kan gi struma, som blant annet gjør at skjoldbruskkjertelen på halsen blir forstørret. Jod bidrar også til at nervesystemet vårt skal fungere som det skal, og for at de kognitive prosessene skal gå som normalt. For barn bidrar jod til normal vekst.

Les mer: Hvordan får jeg nok jod?

Melk bidrar med mye kalsium i kosten

Melk er den største kilden til kalsium i kostholdet vårt. Kalsium bidrar til vedlikehold av skjelettet og tennene. I tillegg spiller kalsium en rolle i energiomsetningen i kroppen, og bidrar til at muskulaturen fungerer som den skal, samt til normal overføring av nervesignaler.

Kalsium er sammen med D-vitamin nødvendig for normal vekst og utvikling av benvev hos barn. I tillegg er det nødvendig for å stoppe blødninger og for normal cellefunksjon i kroppen.

Les mer: Derfor er kalsium også viktig for voksne

Et glass melk har høyt innhold av kalium

2 dl melk har et høyt innhold av mineralet kalium. Kalium bidrar til normal blodtrykksregulering, muskelfunksjon og normal funksjon av nervesystemt.

B-vitaminer fra melk

Det finnes flere ulike B-vitaminer. Hvert av dem har et navn, men de kan også benevnes med bokstaven B og et tall:

• Vitamin B₁ = Tiamin  
• Vitamin B₂ = Riboflavin
• Vitamin B₃ = Niacin
• Vitamin B₄ = Pantotensyre
• Vitamin B₆ = Pyridoksin
• Vitamin B₇ = Biotin
• Folat/folsyre
• Vitamin B₁₂ = Kobalamin

Melk er kilde til vitamin B₂ og B₁₂. Disse bidrar til normal omsetning av energi, normal nervefunksjon og er av betydning for blodcellene våre. Vitamin B₂ er viktig for hud og slimhinner (for eksempel i nese og munn) og for normalt syn. Vitamin B₁₂ er med på å opprettholde immunforsvaret. Man har også sett en sammenheng mellom inntak av vitamin B₂ og B₁₂ og reduksjon av trøtthet og utmattelse. Vitamin B₁₂ finnes i hovedsak i animalske matvarer.

Fosfor i melk

Fosfor er sammen med kalsium med på å bidra til vedlikehold av skjelettet og tennene. Det har også en betydning for funksjonen til alle cellene i kroppen. Hos barn er fosfor nødvendig for normal vekst og utvikling av benvev. Les mer om hvorfor du trenger fosfor.

Vitamin D-beriket melk

En variant av lettmelk fra både Q-meieriene og Tine er beriket med vitamin D. D-vitamin bidrar til normal muskelfunksjon og immunforsvaret. I tillegg trenger vi vitamin D for å kunne ha et normalt opptak og utnyttelse av kalsium og fosfor, som igjen er to viktige mineraler for benhelsen.

Beriking av melk, smør og margarin er gjort for å forebygge D-vitaminmangel. Det er en del i Norge som kan være utsatt for mangel, spesielt blant ikke-etnisk norske. Les mer om hvorfor vi trenger vitamin D.

Lite fett i melk

Helsedirektoratet anbefaler at vi spiser tre porsjoner magre meieriprodukter daglig. Velger du mager melk får du i deg lite fett. For at melken skal kunne kalles mager, må fettinnholdet være 1,5 g per dl melk eller lavere. Skummet melk er dessuten fettfri. Les mer om melkefett. Melken inneholder like mye vitaminer og mineraler selv om fettprosenten er lavere.

3 om dagen

Helsedirektoratet anbefaler i sine kostråd at vi har et daglig inntak av magre meieriprodukter. Et daglig inntak er spesifisert til tre porsjoner, altså 3 om dagen.